sexta-feira, 21 de outubro de 2011

Corrida Kids, academia wellness!!!!!!!




                    últimos dias!!!!!!!!!!!!!!!!
Ainda estão abertas as inscrições da 1ª Corrida Kids Wellness Sport Club ! Corram, inscrevam seus futuros campeões ! Inscrições limitadas na recepção da Wellness Sport Club e na Bmart brinquedos do Novo Shopping e do Ribeirão Shopping.




Vai ser muito bacana!!!!!!!!!






Vamos nos divertir!!!!!!!
Fazer nossos filhos, sobrinhos, afilhados, se divertirem com a mais nova febre dos adultos, corrida de rua...


Domingo dia 23/10/2011 as 8:30
alunos pacer estarei no local da prova aguardando vcse os filhos para esse evento totalmente voltado para eles!!!!!!! compareça.




Usain Bolt, esse é o cara!!!!!!!!



segunda-feira, 12 de setembro de 2011

21 km EM RIBEIRÃO PRETO DIA 25/ 9/ 2011.

ESSAS  2 SEMANAS FORAM DE PREPARAÇÃO PARA A MEIA MARARONA DE RIBEIRÃO PRETO QUE ACONTECE NO DIA 25 DESTE MESMO MÊS..

O PESSOAL ESTÁ MUITO MOTIVADO...

AFINAL VAI SER UM DESAFIO PESSOAL PARA CADA UM QUE COMPLETAR A PROVA!!!!!!

O PACERCASSO FOI USADO COMO STAFF PARA OS ALUNOS TOMAREM ÁGUA TREINO DE TERRA, PARA AS PROVAS DE RIBEIRÃO PRETO E GUARIBA!!!!

A WELLNESS TREINO NO RECREIO DAS ACÁCIAS, COM PERCURSOS DE 10 KM, 7 KM E 5 KM...

 EU E O THALES PUXANDO A TURMA DA WELLNESS, TREINO MUITO FERA!!!!



É MUITO BOM ESTES TREINOS, ESTOU VENDO UMA MELHORA MUITO BOA EM NOSSOS ALUNOS.....

EQUIPE PACER!!!!

segunda-feira, 15 de agosto de 2011

A Importância dos exercícios Educativos para a corrida!

Esse foi o tema da Palestra,
Bacana o pessoal compareceu em peso, muitas dúvidas foram sanadas com a palestra, vamos ver agora na prática.  kkkkkk...

Estarei pegando no pé de meus alunos daqui em diante.


UMA OBSERVAÇÃO MUITO IMPORTANTE

Lembre-se sempre galera os profissionais que forem passar esses Educativos têm que ser qualificados, se não em vez deles melhorar sua qualidade mecânica para a sua corrida, eles poderão causar lesões indesejadas a vcs.


 "ATENÇÃO"
VALEW A TODOS PELA PARTICIPAÇÃO.
E UM OBRIGADO ESPECIAL PARA O EVANDRO MEU CHEFE DA PACER QUE ESTÁ CONFIANDO BASTANTE NO MEU TRABALHO!

BY ALAN SIQUEIRA.

terça-feira, 9 de agosto de 2011

Palestra Pacer!

Data :13 de agosto
Local: Joao Fiusa , 2080
Horário: 9h
Vagas : Limitado a 50 inscrições / Somente para alunos Pacer
Valor : R$ 10,00

Programação :

9:00= 
A Importância de Exercícios Educativos para a Corrida

Alan Rodrigo Siqueira

Professor Pacer
 

Graduado em Educação Física pela Universidade do Paraná-UNOPAR
 








sexta-feira, 5 de agosto de 2011

Semana cheia....

Semana cheia Graças a Deus, muito trabalho pela frente, amanhã será realizado pela academia Wellness o simulado da prova Track&field Run Series, o percurso é bastante técnico, mas com toda certeza o percurso é muito bacana.


E já no dia 13 de Agosto, Sábado que vêm darei uma palestra para a equipe pacer.
Falando a respeito de educativos.
Principais tópicos
Qual é o objetivo do Educativo? e
seus benefícios?

Então Equipe pacer semana que vêm compareça em peso na Gradual investimentos, auditório de reunião, serei rápido e eficiente na transferência de conhecimento.....
Estarei esperando por todos vcs...

quinta-feira, 4 de agosto de 2011

Pacer na Midia!!!!!!!

Olá Pessoal, Muito frio em Ribeirão, bom para se treinar ainda mais que choveu...
Domingo passado dia 31 de julho aconteceu a prova dos bombeiros, uma prova bem organizada
com uma filosofia bem bacana se de ajudar o próximo, pois a inscrição era efetuada com doação de sangue,
E a PACER mais uma vez marcou presença, confirmando o maior número de doação de sangue, o que me orgulha muito.....

E aqui estão os dois Videos que aparece a Pacer em Destaque na midia!!!
Aquecimento
Professores
Alan
Patricia
Débora



Campanha Bombeiro Sangue Bom




Corrida do bombeiro 6 milhas pela blitz fm

sexta-feira, 29 de julho de 2011

MIZUNO WAVE PROPHECY vs TÊNIS ASICS GEL KINSEI

Até que enfim chegou um tênis da Mizuno para competir no mercado com o famoso Kinsei da Marca Asics.
E como um ex vendedor de Tênis e Triatleta, tenho essa dúvida, já vendi muito Kinsei quando vendedor e realmente não tinha um tênis no mercado que fizesse frente a ele,
Todos dizia que era o Creation da Mizuno ai ficavamos em dúvida se era mesmo, mas agora com esse lançamento extraordinário da Mizuno a Asics terá que trabalhar, por q o Mizuno Prophecy chegou com força no mercado, e vai brigar pelo seu espaço.
Agora a pergunta que não quer calar.
Qual é melhor?
Qual é Estéticamente mais bonito?
Qual é mais confortável?
O mais leve?
O melhor para se correr?
Técnicamente qual é melhor?
Eu Acredito que vai muito de gosto e formato de pé, é particularidade de cada um,
mas seremos DEMOCRÁTICOS.
Os Dois são Tops!!!!!!!

MIZUNO WAVE PROPHECY


VS

terça-feira, 26 de julho de 2011

Corridas de Ribeirão Preto e Região.

Trabalhando a 3 semanas na Equipe Pacer, e que satisfação, provas de corrida todas as semanas desde que entrei, conquistei bons resultados e nossos alunos também, como faz a diferença quando trabalhamos com seriedade e disciplina sempre em busca do melhor, estou muito feliz de estar na Pacer a equipe é muito unida e o trabalho flui com facilidade, os resultados aparecem muito rápido, todos com o mesmo objetivo de satisfazer as necessidades dos nossos alunos.

Ficamos tão felizes quando eles conseguem atingir suas metas pessoais, "eles atingem, nós atingimos junto com eles"

Próximo Objetivo agora é a corrida 6 milhas dos bombeiros, o percurso bastante bacana, algumas descidas e subidas, vão ter percursos de 5 km, 10 km e caminhada de 3 km.

Altimetria " A altimetria mede as alturas" indica que teremos uma prova bastante conservadora, pois no inicio manteremos a inclinação com poucas variações, desceremos um pouco até o 2 km, manteremos novamente até o Km 4 onde ligeiramente iremos subindo até completar os 4.995 de prova, quem for fazer 10 km repetirá a volta.

O vídeo da prova de 2010
Até domingo galera!

quarta-feira, 20 de julho de 2011

É só treinar que o resultado aparece!

Então galera os treinos nesses últimos 3 messes foi duro, nem eu esperava ser tão rápido a melhora dos tempos, estou super feliz e espero melhorar mais ainda, o interessante de tudo é que eu não baixei meu peso mas melhorei bastante meu tempo, oque resultou minha 1° Colocação na corrida popular de Domingo e um terceirinho na corrida do Bradesco Longevidade no domingo passado.

Agora e continuar treinando sem cobranças, com intuito pessoal de melhorar a cada dia minhas marcas, sem olhar para o passado onde era atleta.
Hoje sou mais um apaixonado pelo esporte por isso to nessa e sempre estarei competindo e procurando melhorar.

segunda-feira, 4 de julho de 2011

Equipe pacer


Agora é fato, apartir de Quarta-feira dia 4/7/2011 estarei trabalhando na ASSESSORIA PACER.
Minhas férias durarão pouco, graças a Deus kkkkk.
Trabalhando com exercícios funcionais, corrida "qualidade de vida", corrida "performance" e caminhada
estaremos apostos para atender as necessidades dos mais diversos perfis, procurando satisfazer a sua necessidade.




FILOSOFIA,
 EQUIPE PACER  foi criada com o objetivo de divulgar e estimular a prática de atividades físicas em especial a corrida e caminhada.

Com programas de treinamentos específicos e individualizados, oferecemos toda a assessoria necessária para o desenvolvimento e manutenção do nível de condicionamento adequado para a prática da corrida .
Atendemos todos os perfis de alunos, com os mais variados objetivos de desempenho e competições esportivas .
Nossa missão é proporcionar aos nossos alunos e parceiros um ambiente agradável e motivador para a prática regular de atividade física e a busca de saúde e bem estar.


 Abração a todos e a campanha maratona de revezamento pão de açúcar continua.

sexta-feira, 1 de julho de 2011

Treino de 5k e 10k para a prova da sanset.

Amanhã, as 17 horas sábado dia 2/7/2011, estarei realizando um simulado da prova da sunset, ou seja um treino simulando a prova com os percursos de 5k e 10k.
O ponto de encontro é no parque raia as 17 horas o mesmo horário da largada da sunset, o percurso está exposto na figura abaixo, quem for me liguem, para que eu planeja 8110 92 49.
ou me confirmem no face por mensagem...
Abração encontro vcs amanhã, e conto os detalhes dos últimos acontecimentos.....


Não se preocupem, os que correrem 5 k é até a metade do percurso kkkk....

quinta-feira, 30 de junho de 2011

Preparem-se!!!!!!!!

Alunos de corrida, vêm ai MARATONA DE REVEZAMENTO PÃO DE AÇUCAR 2011!!!!


já estou avisando com antecedência para irmos montando as equipes.... e motivando para os treinos...


assista o video motivacional...



Regulamento tirado do site oficial da prova.


Regulamento: 19ª Maratona Pão de Açúcar de revezamento de São Paulo 
PROVA
1. A 19ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de São Paulo será realizada no dia 18 de setembro de 2011, às 7h, independentemente do clima. A largada acontecerá na Av. Pedro Álvares Cabral, próxima ao Obelisco do Ibirapuera, na Cidade de São Paulo.
A prova será de 4 voltas por equipe, em percurso de 10.548 metros, perfazendo o total de 42.195 metros, aferidos pela IAAF/AIMS.


2. A 19ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de São Paulo é composta por 3 modalidades (equipes de 2, 4 e 8 atletas) e 2 categorias (masculino e feminino). Cada equipe deverá cumprir a distância de 42.195 metros da maratona (percurso de quatro voltas de 10.548,77 metros), dividida de acordo com o número de participantes por equipe, em cada modalidade. Cada atleta inscrito deverá cumprir seu percurso, determinado para sua categoria, uma única vez. Serão desclassificadas as equipes que não observarem estas normas.
3. Equipes mistas disputarão a prova na categoria masculina.
4. A prova terá a duração máxima de 5 horas. A equipe que não estiver dentro do tempo previsto, em qualquer trecho, será convidada a se retirar da prova.
5. As inscrições poderão ser feitas, até o dia 18 de agosto de 2011, no site: www.paodeacucar.com.br/esporte
6. VALORES:
Aproveite o desconto, antecipando a inscrição:
Até 10/07/2011 = R$ 60,00 cada participante
Até 18/08/2011 = R$ 65,00 cada participante
A partir de 19/08/2011 = R$ 75,00 cada participante – para vagas remanescentes
Atendimento ao Atleta: maratonaderevezamento@ccm.com.br
Observações:
As inscrições online NÃO terão acréscimo de Taxa de Conveniência e serão limitadas a 35 mil participantes – 5.100 equipes:
• 300 equipes de 2 atletas = 600 participantes
• 1000 equipes de 4 atletas = 4.000 participantes
• 3800 equipes de 8 atletas = 30.400 participantes

7. Importante ─ As inscrições da 19ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de São Paulo poderão ser encerradas antes do prazo previsto, sem aviso prévio, caso o limite de 35 mil participantes seja alcançado. A Organização também poderá, a qualquer momento e sem aviso prévio, suspender ou prorrogar prazos, assim como aumentar ou diminuir o limite de inscrições, em função de necessidades diversas, disponibilidade técnica e/ou questões estruturais.
8. Caso o participante desista da prova, o valor da inscrição não será devolvido.
9. As equipes são responsáveis pela veracidade das informações fornecidas, no ato da inscrição. No caso de fraude comprovada, a equipe será desclassificada e o atleta responderá por crime de falsidade ideológica e/ou documental.
PREMIAÇÃO
10. A 18ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de São Paulo irá premiar, com vales-compra, as 3 primeiras equipes de cada modalidade e categoria.
O valor total de vales-compra é de R$ 50.000,00.
Distribuição da premiação, em vales-compra:
1o Lugar - Masculino / Feminino
  • Equipe 2 atletas = R$ 2.000,00
  • Equipe 4 atletas = R$ 4.000,00
  • Equipe 8 atletas = R$ 8.000,00
2o Lugar - Masculino / Feminino
  • Equipe 2 atletas = R$ 1.000,00
  • Equipe 4 atletas = R$ 2.000,00
  • Equipe 8 atletas = R$ 4.000,00
3o Lugar - Masculino / Feminino
  • Equipe 2 atletas = R$ 500,00
  • Equipe 4 atletas = R$ 1.000,00
  • Equipe 8 atletas = R$ 2.000,00
Prêmio Extra
A primeira equipe que cruzar a linha de chegada receberá o Prêmio Extra de R$1.000,00, em vales-compra.
11. Todos os atletas cujas equipes completarem a Maratona, independentemente de sua classificação e desde que não seja observada nenhuma irregularidade, irão ganhar uma medalha de participação.
12. Toda equipe que concluir o percurso total de 42.195 metros receberá uma medalha (por integrante) de participação.
13. As 3 primeiras equipes colocadas, de cada categoria (equipes de 2, 4 e 8 atletas, masculino e feminino), receberão troféus diferenciados.
KIT E CHIP DE CRONOMETRAGEM
14. Veja os dias e horários para a retirada do Kit de Corrida:
  • Dias 15 e 16 de setembro, das 10h às 21h
  • Dia 17 de setembro, das 9h às 17h
Importante
Os atletas deverão retirar seus Kits de Corrida em local a ser divulgado no site oficial www.paodeacucar.com.br/esporte do evento a partir de 01/09/2011.
15. Os Kits de Corrida poderão ser retirados por qualquer pessoa, mediante a apresentação do protocolo de inscrição, recibo de pagamento e documento oficial com foto de pelo menos um integrante da equipe.
ATENÇÃO
É obrigatória a apresentação do recibo de inscrição* na retirada de kit.
Como obtê-lo? Siga os passos a seguir:
1 - Entre no site www.ativo.com com seu usuário e senha;
2 - Vá até "Meus pedidos";
3 - Localize o pedido referente a 19ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento;
4 - Verifique se o status do mesmo está Aprovado;
5 - Clique sobre o ícone do recibo referente a esse nº de pedido;
6 - Imprima-o e apresente no momento da retirada do kit.
* Esse recibo é a única forma válida para retirada do kit.
No ato de retirada, o atleta se responsabilizará por sua equipe perante a Organização da prova.
O atleta responsável pela retirada do Kit de Corrida deverá conferir os dados de todos os participantes.
16. O Kit de Corrida é composto por 1 camiseta, 1 número de peito, 1 manual do atleta, alfinetes, 1 chip de cronometragem descartável e materiais de divulgação dos patrocinadores do evento.
Importante
Serão produzidas camisetas masculinas e femininas Tamanho Único e a Organização da prova seguirá as informações fornecidas, no cadastro de inscrição, para a montagem dos Kits de Corrida. Assim, NÃO se comprometerá quanto à realização de trocas, mesmo que algum atleta seja substituído por outro de sexo diferente. Na omissão de informações, caberá à Organização determinar modelos.
Com o Kit de Corrida, cada equipe receberá:
Uma munhequeira que deverá ser utilizada no pulso direito.
17. O responsável pela equipe deverá conferir a ordem dos números de peito, com a ordem de entrada dos atletas, no revezamento.
18. O uso dos chips de cronometragem é Obrigatório!
19. A munhequeira é o instrumento que determina o revezamento. Assim, cada atleta que completar o seu percurso deverá passar a munhequeira ao próximo participante de sua equipe.
Caso seja observada a falta de munhequeira em um atleta, a equipe será desclassificada. O mesmo ocorrerá caso o chip de cronometragem não esteja visível no pé direito.
20. Não serão aceitas reclamações cadastrais após a retirada do Kit de Corrida.
21. A entrega das medalhas às equipes está condicionada a entrega da tarja destacável que estará junto ao número de peito do último atleta da equipe.
22. Os chips de cronometragem são descartáveis, não havendo necessidade de sua devolução no pós-prova.
23. O atleta que não utilizar o chip corretamente, conforme instruções contidas no Manual do Atleta, para registro de seu tempo nos pórticos de controle, não terá seu tempo registrado e não haverá a informação de tempos parciais e/ou totais no site da prova, o que determinará a desclassificação da equipe.
PARTICIPAÇÃO
24. A idade mínima de participação, na 19ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento de São Paulo, é de 17 anos para equipe de 8 atletas e 18 anos para equipes de 4 atletas e 2 atletas. O atleta menor de 18 anos deverá apresentar autorização dos pais ou responsáveis para realizar sua inscrição.
25. O uso do número de peito, munhequeira e chip de cronometragem são obrigatórios.

a) Qualquer alteração no número de peito implicará na desclassificação da equipe.
b) As munhequeiras deverão estar visíveis no pulso direito de todos os atletas.
c) O chip de cronometragem descartável deverá estar posicionado no tênis do pé direito, na forma correta conforme orientação específica no Manual do Atleta.
26. Os atletas deverão se apresentar no local de suas largadas com, pelo menos, meia hora de antecedência. Os atletas que iniciarem a prova de revezamento deverão se apresenta no local de largada, em frente ao Obelisco do Ibirapuera, com seu número de peito, a munhequeira no pulso direito e o chip de cronometragem fixado no tênis do pé direito, conforme instrução no Manual do Atleta.
27. O revezamento dos atletas será realizado nos locais previamente determinados pela Organização da prova, detalhados no Manual do Atleta, que faz parte do Kit de Corrida.

domingo, 26 de junho de 2011

Corrida da Solidariedade.

Olá pessoal desculpe a demora para as postagens, estive muito ocupado durante essas duas semanas, mas vamos ao assunto,
Corrida da solidariedade em Ribeirão.

Corrida de nível elevado muitos corredores fortes e de lugares diferentes, encontrei um amigo do Paraná treinavamos juntos, o Nascimento ele fico em 2° lugar Geral,o garoto é outro nível.
Provinha bacana bem organizada, e com o intuito de ajudar o próximo, pois todo o alimento arrecadado será doado para uma instituição, e é assim que deveria ser todas as provas, sem INTUITOS lucrativos onde o maior valor é arrecadar e ajudar o próximo, sempre estarei participando, ainda mais quando tiver essa filosofia de ajudar o próximo.

Se você quiser comparar com as demais provas de Renomes.
20 REAIS DE INSCRIÇÃO MAIS 2 KG DE ALIMENTO PARA DOAÇÃO.


Premiação:
1º) R$ 1.000,00
2º) R$ 800,00
3º) R$ 600,00
4º) R$ 400,00
5º) R$ 200,00

Bom pra todos, eleva o nível da prova e ainda por cima ajuda, gostei da prova ano que vêm têm mais...
abração....

domingo, 5 de junho de 2011

Mês de Maio!

Que venha mais meses como Maio....
tudo começou ótimo, 1° de Maio prova em Sertãozinho de 5 km, voltando a ficar em uma linha de largada, que saudades,
enfim não foi como eu queria mas não tinha como ser diferente, parado a bastante tempo não terminei meu objetivo de correr 5 km mas corri 4 km quase morrendo, mas só de estar ali já foi uma vitória.

Dia 15 de maio teve uma outra prova de corrida de rua, série Delta participei desta corrida sem preocupações acompanhando meus alunos de corrida Rafael e Sandro e senti que estava com gás para a corrida, e estava mesmo terminei a corrida com o Sandro e fui buscar o Rafael pra terminar os 10 km forte, me senti muito bem dando os tiros para buscar tanto um quanto ao outro.

Dia 21 de Maio um dia pra se guardar, minha 1° vitória em Ribeirão Preto, um triatlhon Indoor realizada na academia Wellness nadei os 750 metros em 10 minutos, pedalei forte e corri forte o total de meu tempo foi de 57, e vi que tenho gás pra queimar ainda, voltei a treinar e já estou afim de participar de provas aqui no Estado de São Paulo.


Então dia 28 de maio teve uma prova de 5 km, Troféu São Paulo acabei que corri pra valer desta vez e fiquei em uma boa colocação 6° Geral.

Conclusão vi que em 1 mês de treino consegui uma evolução que desde quando tinha 13 ou 14 anos eu não via...
quando melhorei de 5:00 pra 4:35 nos 400 livre,e nos 200 livre de 2:19 para 2:07 em 1 mês, faz tempo é acho que foi a fase do estirão kkkk e é tão bom evoluir!!!!!Quem sabe eu não tive outro estirão este mês com 29 anos kkk.

Meus treinos na guarda ajudaram na evolução!!!

MIZUNO WAVE PROPHECY.

Está chegando ao Brasil, o novo lançamento da Mizuno,
, um tênis altamente com técnologia e estéticamente lindo.





O novo e revolucionário Mizuno Wave da Profecia é projetado para o entusiasta que quer correr o mais novo dos mais novos e os mais elevados padrões de chamadas de retorno de energia. A sensação é completamente original, assim como o design. Dois cheio comprimento de onda placas sobrepostas substituir entressola em EVA tradicional. Este "entressola mecânica" super reativa e faz o sapato confortável.
Aqui neste video podemos ver nossos atletas brasileiros Fabio Carvalho e nossa atleta Ariane Monticeli usando o Mizuno...

segunda-feira, 30 de maio de 2011

2° Etapa série DELTA.

Este é o Objetivo série Delta aproximadamente a 2 messes de treino forte, vão ser 16 treinos de qualidade onde vamos priorizar o ganho de força e VO2 MAX.
São treinos que estarei participando e fazendo com os meus alunos de corrida durante estes 16 treinos, vamos ver a evolução de cada um de vcs, Fabiano,Pamela, Poliana, Ana Paula, Danilo, Dr Élcio, Leonardo, Max, Yuri, Tatiana, Marly,Mara, Érica, Carioca, Breno, Monica e Julieta.
Lembrete:
Trazer os melhores tempos de vcs nos 10 km e 5 km

sexta-feira, 27 de maio de 2011

Séries em treino para melhorar a performance aeróbica!

Irei escrever sobre algumas séries que podem ser introduzidas em seu treino, para se ter uma melhora na performance Aeróbica.

O Vo2 é uma série que exige muito da capacidade física, oq seria VO2?



  • V = volume
  • O2 = oxigênio
  • max = máximo
VO2 é a quantidade de oxigênio absorvido e usado pelas células em repouso, durante o exercício ou na recuperação. (Barbanti, V. Dicionário de Educação Física e Esporte)
Trocando em miúdos é volume máximo de oxigênio que seu corpo consegue usar para produzir energia a partir do ar que está dentro dos pulmões em um minuto.

O VO2 max pode ser mensurado direta, através de testes de laboratório (cardiorespiratório ou ergoespirométrico) ou inderetamente, através de testes de campo e utilização de fórmula matemática. É claro que o cálculo indireto é menos preciso.

Relógios que fazem os calculos. Trata-se do Polar ele prediz o condicionamento aeróbio (VO2max) a partir da freqüência cardíaca em repouso, variabilidade da freqüência cardíaca, sexo, idade, altura, peso corporal e auto-atribuído nível de atividade fisica. A determinação do nível de atividade física é feito pela seleção do número apropriado (de 1 a 4) que melhor descreva o nível geral de atividade física nos últimos 6 meses. O resultado é confiável e muito próximo dos testes convencionais.

Nós podemos melhorar o VO2 MAX.....
O VO2 max é influenciado pela genética, ou seja quem nasce com VO2 max baixo quando treinado consegue aumentar menos o seu valor de quem parte de um valor maior. E também quanto mais treinada for a pessoa menos conseguirá aumentar o valor do seu VO2 max. Com o treino é possível aumentar de 5% à 15% depois o valor fica parado em um patamar.


Oq é o VO2 MAX....... é um preditor do condicionamneto físico, através dele é possível saber o nível de condicionamneto físico e o quão condicionável é o indivíduo. Útil na principalmente na identificação de atletas com potencial de vencer provas de longa duração. Para nós, pobres mortais, é uma forma de quantificarmos a melhora do nosso condicionamento a partir de um determinado treinamento.
Alguns fatores influenciam nos valores do VO2 max, são eles:
  • Percentual de gordura: quanto maior a quantidade de gordura menor o VO2 max
  • Idade: quanto mais velho menor o VO2 max
  • Massa muscular: quanto mais massa maior o VO2 max
Fartlek e intervalado: para correr com velocidade

Neste artigo, apresentamos os dois tipos de trabalho de melhor resultado para desenvolver e aprimorar a velocidade: o fartlek e o intervalado.
FARTLEK ORIZONTAL, onde as distâncias e o ritmo de corrida são determinados pela disposição do corredor no momento, com variação de terreno (subidas, descidas, retas, grama, terra);


2) FARTLEK DIRIGIDO, com os estímulos (distâncias ou tempo) e o ritmo de corrida determinados pelo técnico ou pelo próprio corredor antes de iniciar o trabalho, sendo realizado pelo campo, estradas ou na pista. Ex: a cada 1000m, acelerar 500m em ritmo de competição; a cada 1 min "em ritmo acelerado", trotar 2 min;

3) FARTLEK LÍDER, realizado em grupo de corredores que se encontram no mesmo nível de preparação. Realizado na pista como treinamento tático (habilita os corredores a fazerem ultrapassagens com segurança e no momento oportuno), os estímulos são determinados pelo treinador sendo que, a um sinal do mesmo, um dos corredores se "desgarra" do grupo e os demais tentam alcançá-lo e ultrapassá-lo, após um segundo sinal e durante uma certa distância ou tempo. Este fartlek também pode ser praticado por grupos em ruas e parques, com lideranças alternadas e cada um imprimindo o ritmo que desejar.


OBJETIVO DA SÉRIE.
O fartlek é um tipo de treinamento muito popular e que ensina o corredor a acelerar, correr rápido e manter uma certa velocidade durante um determinado tempo, podendo ser utilizado durante todas as etapas da preparação.


- NA PISTA DE ATLETISMO OU NA RUA DEMARCADA POR METRAGEM, obedecendo a uma seqüência de estímulos x recuperação e baseado em distâncias decrescentes realizadas em séries. Assim, temos: de 1 a 4 séries de 1.000 m x 800 m x 400 m x 200 m em ritmo acelerado x 200 m trote entre as distâncias e 400 m trote entre as séries (recuperação); pirâmide crescente decrescente em 2-4 séries: 200-400-600-400-200 m acelerado x 200 m de trote entre as acelerações e 400 m de trote entre as séries etc. 


O fartlek deve ser precedido por um aquecimento que compreende 20 min. trote, sendo finalizado da mesma maneira, e com alongamentos no final.

Propomos para o volume do treinamento, as seguintes durações e/ou número de estímulos por sessão (sem contar o aquecimento e a parte final):

- CORREDORES PRINCIPIANTES: 20 - 40 minutos

- CORREDORES EXPERIENTES E TREINADOS: 40 - 60 minutos

As acelerações devem ser realizadas no ritmo competitivo ou ligeiramente mais forte, sendo que o corredor deverá estar atento à técnica de corrida. As acelerações nunca devem ser intensas demais a ponto do corredor sentir os músculos "pesados e sem força", pois isso irá prejudicar todo o processo de adaptação biológica para o aumento da capacidade aeróbia e da velocidade de corrida. Portanto, atenção a esse detalhe!

O INTERVALADO. O treinamento intervalado constitui-se em um método de treinamento muito difundido na preparação para as corridas de fundo, devido à sua eficiência na promoção de ganhos consideráveis para o desempenho competitivo dos corredores.

A proposta do treino intervalado consiste na repetição sistemática de um determinado número de estímulos, intercalados com pausas de recuperação ativa.

Esses estímulos, ou "tiros" no jargão

O treino intervalado apresenta inúmeras variantes metodológicas, mas para o nosso interesse, abordaremos apenas o trabalho de caráter aeróbio / anaeróbio. Sendo assim, o objetivo do treino intervalado aqui proposto é o aprimoramento combinado da resistência e da velocidade, submetendo o aparelho cardiovascular e o metabolismo muscular do corredor a uma série de estímulos, sendo que o intervalo entre os "tiros" deve proporcionar apenas uma recuperação parcial do organismo.

Os efeitos fisiológicos do treinamento intervalado consistem no aumento do consumo máximo de oxigênio (VO2max) e da conseqüente melhora do sistema cardiovascular (aumento da capacidade do coração e do sangue), em fornecer mais oxigênio aos músculos para a realização do trabalho em regime de "queima" de carboidratos.

A maior densidade capilar (aumento do número de vasos sangüíneos nos músculos) promove adaptações fundamentais no sistema de fornecimento de oxigênio e nutrientes aos músculos, retardando o surgimento da fadiga. Assim, o maior fluxo sangüíneo e oxigenação permitem que adaptações bioquímicas eliminem eficazmente os resíduos metabólicos nocivos que prejudicam o trabalho muscular. Esse tipo de treinamento exige "velocidade e força", sendo muito útil para promover as adaptações na resistência específica do corredor para as competições.

As alterações fisiológicas decorrentes do processo de treino intervalado fazem com que a fadiga se manifeste cada vez mais tarde e que o organismo se recupere mais rápido durante os intervalos, promovendo a ampliação da capacidade de velocidade e resistência do corredor.

Metodologicamente, os pontos básicos do treino intervalado são: distância ou duração do estímulo, intensidade, pausa, número de repetições, ação durante o intervalo e volume da sessão de treino.

DISTÂNCIA OU DURAÇÃO DO ESTÍMULO. As distâncias irão variar conforme seja a especialidade do corredor. Considerando-se a distância em que o corredor irá competir, temos:


5 km: 8 a 12 x 200 m e/ou 4 a 6 x 800 m

10 km: 8 a 10 x 400 m e/ou 4 a 6 x 1.000 m

15-21 km: 4 a 5 x 1.500 m e/ou 2 a 3 x 3.000 m

Maratona: 4-5 x 3.000 e/ou 3 a 4 x 5.000 m

INTENSIDADE. A intensidade do exercício determina o ritmo em que o corredor terá que cumprir a distância proposta pelo treinamento. O objetivo é habilitar o mesmo a percorrer as distâncias propostas em uma intensidade superior ao ritmo médio de competição. Portanto, o corredor deverá percorrer os trechos estipulados em uma velocidade maior que a velocidade prevista na prova.

PAUSA. O intervalo entre os "tiros" deve ser o suficiente para uma recuperação parcial do organismo. Assim, a pausa pode ter uma variação de 1-3 min. nas distâncias compreendidas entre 200 - 1000m, e de 3-5 / 10 min. para as distâncias entre 3000-5000m. O corredor deverá estar se sentindo disposto ao iniciar o próximo estímulo.

NÚMERO DE REPETIÇÕES. Será de acordo com a capacidade aeróbia do corredor. Dessa forma, a quantidade de repetições deve ser estipulada conforme seja o condicionamento do corredor e a sua disposição no momento do treino. Sabemos que nem todos os dias a disposição para realizar as tarefas da preparação é a mesma. Há dias e dias. Isso depende de vários fatores (alimentação, repouso, preocupações diárias etc.). Portanto, temos que observar o que diz o nosso corpo no dia do treinamento e não apenas a programação que consta na planilha, pois não devemos ultrapassar determinados limites que poderiam pôr em risco a saúde.

AÇÃO DURANTE O INTERVALO. Durante a pausa, o corredor deverá executar um trote ou uma caminhada, aguardando aquela "sensação de alívio" nos músculos das coxas e pernas. O corredor também pode e deve se hidratar nesse momento. O treino deverá ser interrompido quando o desconforto muscular persistir após o tempo estipulado para a pausa encerrar. Isso é muito importante, pois indica que o esforço físico para a execução do treinamento alcançou o seu limite. É a hora de parar, de trotar e alongar-se. A fadiga definitivamente chegou, e o treino acabou! O corredor atento irá perceber que o cansaço começa a se apresentar após 40-55% do treino realizado. Daí em diante mais força será exigida para o cumprimento do exercício. A resistência específica estará sendo posta em prova!

VOLUME DA SESSÃO DE TREINO. Como se trata de um trabalho de caráter aeróbio / anaeróbio, o volume, ou seja, a quilometragem percorrida durante a sessão de treino, deverá ser o suficiente para a promoção dos benefícios da prática regular do treino intervalado. Assim, para os corredores de 5 km, entre 2400-4800m já serão suficientes, sendo que para os maratonistas o volume será relativamente mais elevado, em torno de 12-20 km.


Todos esses parâmetros servem como orientação para o treinamento, pois são fundamentais para a consecução dos processos de adaptação fisiológica e a melhora do rendimento atlético. A distância, as repetições, o tempo destinado à pausa, a intensidade, as ações durante o intervalo e o volume total da sessão constituem-se na metodologia básica do intervalado. Se não observarmos essas regras, o treino será inútil e o nosso precioso tempo terá sido desperdiçado. É a combinação desses elementos que irá proporcionar ao corredor o aumento da velocidade de corrida. 

Matéria enbasada em estudo de revista esportiva.

quarta-feira, 18 de maio de 2011

Objetivos e metas a serem atingidas.

Há bastante informação sobre os benefícios da pratica da corrida. A questão a ser discutida é: como tornar a corrida atrativa a longo prazo?


Somos muito bem informados atualmente sobre os benefícios da pratica regular da corrida.
Para muitas pessoas, talvez a maioria, correr já é algo que traz satisfação pelo fato de promover ganho de saúde e qualidade de vida, porém, para muitos fica clara a necessidade de se estabelecer objetivos bem definidos e metas a serem alcançadas.

Quando propomos um programa de evolução em treinamento de corrida fica clara a necessidade de estabelecer um rumo, desta forma minimizamos as chances de que o corredor perca seu foco durante os treinos. Existem alguns pontos essenciais ao se estabelecer estes objetivos, são eles:
- estabeleça metas a curto prazo (até 3 meses), médio prazo (6 a 12 meses) e longo prazo (a partir de 1 ano).

- Considere suas restrições pessoais.
- Respeite as etapas de cada fase.
- Se proponha a alcançar objetivos realistas.
- Se prepare para alterar seus prazos caso seu planejamento sofra alterações.
- Procure um profissional de Educação Física.
Ao iniciar seu planejamento o corredor deve entender que para atingir seu objetivo principal ele antes deve passar pelas fases iniciais de sua programação de forma equilibrada, sem sobrecargas em seu aparelho locomotor.
A relação coerente entre volume e intensidade dos treinos possibilitará que as fases de seu planejamento sejam ultrapassadas de forma segura.
Imagine seu planejamento sendo representado pela figura de uma pirâmide, sendo que o ponto mais alto é sua principal meta (longo prazo). Quanto maior e mais bem estruturada for a base da pirâmide, maior a altura do ponto a ser alcançado!
Alcancei minha meta e agora?

Outro ponto a ser discutido neste tema é o que fazer quando meu maior objetivo foi atingido. Percebemos que muitos corredores estabelecem metas que são atingidas com certa facilidade e se vêem sem novos desafios, apenas contra o relógio.
Neste momento vale lembrar o ponto de partida deste processo, ou seja, valorizar todo ganho de saúde e satisfação pessoal que a corrida te proporcionou e a partir daí, voltar a se programar a longo prazo. Caso tenha perdido interesse em novas distâncias pense em provas em diferentes locações e níveis de dificuldade maiores.
Sem dúvida a satisfação do corredor é o que impulsiona tantos milhões de brasileiros para esta prática esportiva tão saudável. Procure através de suas metas sua própria motivação e boa corrida!

segunda-feira, 16 de maio de 2011

Definitivamente meu macaquinho fico pequeno!

Pois é nestas últimas 3 semanas estou travando uma briga com a balança, tentando perder peso para a prova de Triatlhon no próximo final de semana, dia 21 de maio, uma prova indoor de triatlhon, no inicio da temporada estava pesando 82,200 kg, veja na foto tirada na Guarda em Floripa.

E hoje fui provar meu macaquinho pra ver como estava, e ai o Zipper estourou kkk, quero ver como eu vou fazer pra correr sem o macaquinho, SE ALGUÉM TIVER UM MACAQUINHO G, PODE EMPRESTAR KKK.
Dificilmente este macaquinho entraria em mim, pois quando utilizava ele pesava 66 kg
e agora, treinando 3 semanas duras mas ainda sem nadar estou pesando 77 kg consegui perder 3 quilos pois estava com 80, são 11 quilos a mais, vai tá dicfcil está prova com este peso kkk.
Alguma sugestão, acho que terei que colocar uns alfinetes no meu macaquinho....
A se eu estivesse magro, kkk