Definitivamente meu macaquinho fico pequeno!

Pois é nestas últimas 3 semanas estou travando uma briga com a balança, tentando perder peso para a prova de Triatlhon no próximo final de semana, dia 21 de maio, uma prova indoor de triatlhon, no inicio da temporada estava pesando 82,200 kg, veja na foto tirada na Guarda em Floripa.

E hoje fui provar meu macaquinho pra ver como estava, e ai o Zipper estourou kkk, quero ver como eu vou fazer pra correr sem o macaquinho, SE ALGUÉM TIVER UM MACAQUINHO G, PODE EMPRESTAR KKK.

 

 

Dificilmente este macaquinho entraria em mim, pois quando utilizava ele pesava 66 kg

e agora, treinando 3 semanas duras mas ainda sem nadar estou pesando 77 kg consegui perder 3 quilos pois estava com 80, são 11 quilos a mais, vai tá dicfcil está prova com este peso kkk.

Alguma sugestão, acho que terei que colocar uns alfinetes no meu macaquinho....

A se eu estivesse magro, kkk

ESPORTE É VIDA É IGUALDADE!!!

 

LIÇÃO DE VIDA!! SOLIDARIEDADE

Corrida série DELTA 2011!!

Este próximo final de semana acontecerá a corrida da série DELTA 15/5/2011

Inspira no berço dos maiores corredores do mundo: o continente africano. São três etapas em cada cidade, com provas de 5km e 10km, e a primeira prova em Ribeirão Preto acontece em maio.

15 de maio de 2011, a partir das 8h, com largada na Av. Antônio Machado Sant Anna – Próximo à Praça Rotary Club, em Ribeirão Preto.

INSCRIÇÕES

Confira os valores de inscrição:

Associado do Clube O2 até o dia 24/04: R$42,50

Associado do Clube O2 a partir do dia 25/04: R$52,50

Atletas não associados do Clube O2 até o dia 24/04: R$52,50

Atletas não associados do Clube O2 a partir do dia 25/04: R$62

HIDRATAÇÃO

Ao longo do percurso de 10km da prova haverá 4 postos de hidratação com água.

PERCURSO:

Vamos ao percurso,

 A prova Delta se inicia em um percurso complicado e que exige bastante técnica,
  pois ela começa com uma descida e logo em seguida uma subidinha leve, como tudo que sobe têm que descer, ou vice versa  kkk.
São quatro contornos de 360° graus, muito cuidado com os contornos com a quebra de ritmo.
em cada contorno a ida é fácil mas a volta se complica
DETALHANDO O PERCURSO:
, 1° contorno desce e depois sobe de 1,5 a 2 km mais ou menos de percurso sempre dosando a energia e controlando a respiração e sua capacidade para não quebrar durante a prova,
2° contorno vamos pegar um plano com uma ligeira inclinação de descida e a volta a mesma coisa de 1 km a 2 km.
Para o 3° contorno, é a parte mais difícil da prova, pois começará com uma subida forte e a mais longa da prova, procure dosar bem essa subida pra restar energia, pois virá uma parte bem gostoso de correr, passando esse contorno vai pegar uma descida com uma inclinação boa, bom pra recuperar da subida e ganhar gás pra parte final da prova, dai pra frente só alegria .
Próximo contorno reta final e tudo plano chegada dos 5 km, agora quem for fazer 10 km repetirá a volta

Dica de Alan Siqueira pra quem vai correr os 10 km.
Procure fazer uma prova progressiva, como esse percurso exige demais das demandas energéticas, e são vários tipos de intensidades e inclinações estude bastante o percurso na 1° volta e procure forçar na parte final da prova economizando energia, pois da pra arriscar um sprint final e sair satisfeito e fazendo força
abraço e boa prova a todos até dia 15 na série DELTA!!

Treinos na Loft !!!!!

Os Tempos são outros!!!!!

Domingo dia 1 de maio, teve em Sertãozinho a tradicional corrida do trabalhador Maria Zeferina Baldaia,

 e mais uma vez marquei presença na competição, depois de 2 anos afastado das competições de rua e de triatlhon.
Minha participação foi o esperado depois de 2 anos nada como correr só por correr ´por puro prazer e simplesmente sentir a adrenalina de estar na linha de largada.
Enfim vamos a prova, passei o primeiro km pra 3:30 o segundo km tive um pouco de dificuldades o sol estava quente demais e senti muito com isto, ai meu tempo subiu para 4:05 sentindo muito, mas muito mesmo pensava em todo momento parar de correr, o Ritmo estava forte e como um ex atleta tentando voltar sabe como é né, não pensa nem um pouco em administrar kkkkk, o terceiro km deu pra baixar pra 3:37 inexplicavelmente não sei oq aconteceu com esse tempo pois o quarta e último km eu corri pra 4:04 e estava esgotado, minha meta era fazer 5 km mas não foi desta vez, não fui nem sombra doq já corri.

Por experiência própria, galera tenha força de vontade e perseverança, eu estou carregando isto comigo o tempo todo, e tenho certeza que voltarei a ter um ótimo desempenho !!!!!!!
Agora é fechar os olhos mentalizar uma meta!!!!!

Abração a todos...

Pedalando com Alan Siqueira.

Nenhuma modalidade esportiva, foi recebida com tanto entusiasmo e por uma variedade tão grande de pessoas. Indivíduos de várias idades e níveis de condicionamento estão participando de aulas de ciclismo e o mercado continua crescendo, principalmente em Ribeirão Preto

Por que o ciclismo indoor tornou-se tão popular? Talvez porque não tenha passos complicados como as aulas de exercícios em grupo na maioria das academias. Talvez porque queima muitas calorias (em média de 600 a 800 calorias por hora aula).
Mas, na verdade, o ciclismo indoor é considerado como a mais entusiasmante e intensa atividade das propostas atuais, trazendo resultados certeiros para quem quer aprimorar a resistência cardiovascular respiratória e a perda de peso enfatizando o trabalho neuromuscular. Isto porque o ininterrupto movimento de pedalar exige a participação de grande parte dos músculos dos membros inferiores, além do tronco e membros superiores envolvidos direta e indiretamente no trabalho e muitos outros benefícios.
Há vários programas de ciclismo indoor. O Spinning é um deles, apresentando um completo programa de atividades em bicicletas estacionárias, através da simulação de vários percursos formados basicamente de retas, com o uso de pouca ou moderada resistência e subidas, aumentando a resistência. Eu particularmente procuro usar um pouco de cada, mas gosto muito de subidas.

Em cada tipo de terreno simulado existem também duas posições do corpo: sentada e em pé. Estas posições e terrenos são combinados para criar várias técnicas, simulando situações encontradas no ciclismo de rua.
A primeira técnica que o aluno aprende é como pedalar sentado no plano. Depois como pedalar sentado com carga. O próximo passo é aprender a pedalar em pé no plano e depois, em pé na subida. Depois de adquirir mais habilidade em sentar e ficar de pé, o aluno aprende os jumps (saltos) que compõem uma técnica mais avançada, combinando as técnicas; sentada e em pé.
Ainda num estágio futuro está o Sprinting que é uma corrida de curta distância, na qual a pessoa pedala num ritmo crescente por um determinado tempo. À medida que o praticante progride, outras técnicas e conceitos serão introduzidos. Além da posição do corpo, há três posições básicas para apoio das mãos, que ajudam a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos e punhos.

As aulas de ciclismo indoor se encaixam perfeitamente no conceito de treinamento intervalado (alternando picos de intensidade moderada e alta, com períodos de recuperação) através de diferentes métodos de treinamento da capacidade aeróbia e anaeróbia.
Um dos fatores de motivação no Spinning, senão o maior, são as músicas tocadas nas aulas. Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos. Normalmente para uma aula de 45 minutos, serão utilizadas em média 10 ou 11 músicas para a composição da fita cassete.

Dicas importantes:

É essencial controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício;
Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro da mesma classe;

Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;

Ajuste adequadamente a altura do selim;

Ajuste a altura do guidão;

Ajuste o firma pé;

Conheça o sistema de frenagem;

Prenda os cadarços dos tênis;

Cuidado com a postura;

Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;

Use roupas justas e confortáveis e de preferência bermudas alcochoadas, especiais para aulas de ciclismo;

Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente;

Limpe a sua bicicleta após o uso;

Chegue 10 minutos antes da aula;

Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios;

Respeite as orientações dadas pelo professor;

Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar.

As aulas de Spinning são divertidas e simples após a fase de adaptação. Experimente!
Atenção: caso você tenha algum problema de coluna ou alguma lesão, principalmente nas pernas e joelhos, consulte o médico antes de fazer a aula para ter certeza de que é seguro.

Os beneficios do treinamento funcional para triathletas.

O Treinamento funcional e TRX,  tem crescido muito e cada vez mais está sendo incluído como base de preparação física de outras atividades, uma delas é o Triathlon.

 

       

O  Treinamento funcional e TRX tem crescido muito e cada vez mais está sendo incluído como base de preparação física de outras atividades, uma delas é o Triathlon. Com o objetivo da melhora do rendimento, técnica na postura do atleta e em prevenção de dores e lesões o  Treinamento funcional e TRX acaba se tornando um dos principais diferenciais do treino.
Um dos benefícios do  Treinamento funcional e TRX é educar o corpo para usar os músculos de forma mais eficiente e segura.
O  Treinamento funcional e TRX é um método que respeita o grau de condicionamento físico de qualquer aluno e, por isso, é possível realizar variações nos exercícios que podem adequar-se para o iniciante, intermediário e avançado, também não tem contra-indicações. No entanto, durante a execução do exercício, consideramos várias limitações, por exemplo, caso o aluno esteja com alguma dor, lesão, problemas de coluna e até mesmo no caso de gravidez.
Um dos principais grupos musculares a ser fortalecido é o abdome e a região do core. Ele é formado por várias camadas: reto e oblíquos que trabalham em conjunto a fim de movimentar a coluna, e o músculo transverso do abdome e assoalho pélvico que vão fornecer estabilização da pelve e coluna vertebral.
Nas 3 modalidades do Triathlon envolvemos muitos movimentos com todo o corpo, no funcional  mantemos os músculos preparados para executar a atividade com segurança e sem tensões musculares o que vai evitar futuras dores musculares.
Na Natação o foco principal do treinamento será equilíbrio do trabalho muscular de membros inferiores, a fim de melhorar o rendimento quanto a sustentação das pernas na água, fortalecimento dos abdominais por ter que manter uma leve extensão da coluna durante todo o percurso e dos músculos do manquito rotador do ombro pela grande amplitude dos braços.

No Ciclismo o trabalho será enfatizado para melhorar o posicionamento da pelve sobre os fêmures, minimizando o desgaste do desnivelamento enquanto o triatleta pedala e posicionamento da coluna cervical e da cabeça.

Finalmente na Corrida vamos fortalecer principalmente as articulações que mais sofrem com o impacto que ocorre durante a queda das passadas (tornozelo, joelho e quadril) e, com certeza, o tronco por conta dos movimentos dos braços que vão influenciar também no desempenho e na postura do triatleta.

O triatleta treina muitas horas por semana dentro de cada modalidade, onde uma falta de preparo físico pode causar algo maior que somente a fadiga muscular, e com a prática do funcional alguns praticantes já se sentem melhores em seu desempenho físico por conta do fortalecimento desde os músculos mais profundos, a fim de estabilizar melhor o corpo, até os músculos mais superficiais, e melhorando também a respiração, postura e flexibilidade.