FINAL DE SEMANA EM BROTAS!

OOOOOOOOO NÓIX AI....
BOM DEMAIS...

NATUREZA MISTURADO COM ADRENALINA, ERA TUDO QUE EU PRECISAVA.

 ADRENA!!!!!!!!!

Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo: Qual o seu tipo físico?

Nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.

Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você mais vai se identificar. Então vamos ver qual é o seu tipo físico:

MESOMORFO

São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada.

Dicas de treinamento para o MESOMORFO:

O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita intensidade). Treinos negativos, treinos de piramide progressiva, drop sets, treino de potência muscular etc. São muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o overtrainnig.

Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita frequência.

ISTO É APENAS UMA DICA DE TREINAMENTO PARA OS MESOMORFOS EXISTEM VÁRIOS SEGMENTOS DE TREINAMENTOS, COM O MESMO OBJETIVO.

ENDOMORFO

As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.

Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:

Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. TREINO DE CIUCUITO, TREINO DE VO2 MÁXIMO, TREINO DE SUPER SÉRIES DE RESSITÊNCIA ETC. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.

Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.

Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir seus objetivos. 

ECTOMORFO
É O MEU CASO KKKK

Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.

Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:

Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.

Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de treinamento.

Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

KKK Eu e meu Brow Léuzinho!!!
Os ectomorfos que dá trabalho kk

Princípio da Individualidade Biológica!

Inúmeros fatores podem contribuir para uma variação individual do treinamento, dessa maneira, é importante observarmos qual o nível de aptidão relativa que o aluno/cliente já apresentava antes de iniciar o programa. Em termos evolucionistas, sabemos que o indivíduo é o resultado da soma de componentes genéticos (hereditariedade transmitida pelos pais) e por componentes fenotípicos (características exteriores resultantes da herança genética). Em suma fazem parte do genótipo de um individuo o seu somatotipo, força máxima provável, composição corporal provável, percentual de fibras musculares prováveis, enquanto, pertencem ao fenótipo o nível de consumo de O2, nível de desenvolvimento muscular, força máxima e real percentual de fibras musculares. Além destas características intrínsecas, outros fatores como a raça, idade, gênero, nível sócio econômico e nível cultural podem influenciar na formação da individualidade. Dessa maneira, pelo princípio da individualidade biológica, para cada indivíduo, um determinado estímulo provoca uma adaptação específica, logo, um mesmo estímulo deverá provocar adaptações diferentes em pessoas diferentes.

Primeira Prova em Ribeirão!

Comecei com o pé direito nas provas disputadas em minha nova cidade,

deu 3° na prova de ciclismo GP SÃO FRANCISCO.

 Muito bacana, essa prova foi disputada em várias categorias,

CATEGORIA EQUIPE DE 10 ACADEMIA


CATEGORIA ELITE

 CATEGORIA OPEN

O nível estava bem alto, vários ciclistas participaram da festa, e tive sorte minha estrela e a estrela de meus companheiros brilharão e ficamos em terceiro, assim como eu alguns, estava sem treino e na hora de nossa bateria concentramos as energias positivas, e parecia que já tínhamos treinado muito tempo juntos,
VALEU A FESTA,
ACADEMIA LOFT 3° COLOCADO

Ingerir ou não ingerir água durante a corrida?

Poucos assuntos na corrida devem ter tanto material publicado aos praticantes. Todo mundo parece que já aprendeu sobe o assunto, mas uma pesquisa americana apontou que quando questionados sobre Hidratação, 83% dos atletas erravam questões bem simples. E os erros cometidos no início do século passado, como o exagero impensável da frase acima, passaram a fazer com que treinadores e pesquisadores apontassem suas recomendações ao outro extremo, ao excesso na hidratação.

1 Como na corrida carregamos nosso próprio peso, a perda de parte da água compensa a perda de desempenho, por isso, mesmo perdendo 5% de peso em água, os atletas NÃO perderam NADA em desempenho.

2 Pelo fato de que para cada grama de glicogênio muscular carregamos cerca de três em água, quando queimamos essa reserva perdemos água que, pra efeito de cálculo, não “seria originalmente nossa”. Assim, os métodos de análise de necessidade de reposição líquida hoje são SUPERESTIMADOS em até 30%!

Se água em excesso não traz qualquer benefício na corrida e se nosso organismo trabalha bem, mesmo com 5% de hidratação, por que se preocupar e carregar o excesso que beberíamos exageradamente?

É hora de voltar ao básico, beber água em provas apenas quando a sede mandar e em quantidade que acabe com a sensação de sede. Começar a atividade hidratado consumindo uma hora antes uma garrafa de 500ml a 6% de carboidrato, concentração da maioria das bebidas esportivas, é comprovadamente mais do que suficiente.

NÃO EXAGERE OK!!!

A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO TREINAMENTO FUNCIONAL!

 

Valências físicas do treinamento funcional

O treinamento funcional visa trabalhar as valências físicas de forma equilibrada, entre as valências físicas abordadas pelo método estão:

• Equilíbrio;
• Força;
• Flexibilidade;
• Resistência;
• Coordenação;
• Velocidade.

.Os músculos do corpo apresentam continuamente uma corrente para corrigir os distúrbios no centro de gravidade. Vale ressaltar que, quando o individuo está em pé, o centro de gravidade passa proximalmente e anteriormente à segunda vértebra sacral da coluna e esse ponto se modifica conforme os movimentos. Sendo assim, posso citar como exemplo o desafio do equilíbrio que força o corpo para frente. Os músculos posteriores do tornozelo e das pernas contrairão para contrapor-se ao movimento, puxando o corpo e conseguindo promover o equilíbrio de modo a levar o ponto gravitacional ao lugar específico do corpo. Se o equilíbrio está forçando para trás, os músculos anteriores da perna serão contraídos e o trabalho para puxar as costas para o centro de gravidade se realizará. Em alguns instantes, o equilíbrio do corpo será muito forte nesta região para reagir contra o desafio do equilíbrio. Quando isso acontece, o atleta passa a usar não só os músculos que envolvem a articulação do tornozelo, mas também os músculos das pernas, quadris e costas para contrapor-se ao movimento.
Para treinar o equilíbrio sem perturbações e até aumentar sua performance, é necessário observar um conjunto de sistemas complexos motores e sensoriais. É importante enfatizar que antes do início deste treinamento, o atleta deve estar com força e flexibilidade bastante desenvolvidas. Desta maneira, as capacidades funcionais corporais podem ter muitos benefícios para um melhor desempenho atlético. Dentre os sistemas motores estão presentes: as qualidades físicas corporais (força, potência, resistência ) e o tônus da base. Em relação aos sistemas sensoriais temos: o sistema proprioceptivo, o sistema visual, o sistema vestibular e o sistema de controle motor. Este último pode ser entendido também como um sistema motor.
Portanto, ao treinar nosso corpo, devemos pensar que ele é um sistema interligado. Cada músculo tem receptores para avaliar as posições relativas ao espaço e a todo o equilíbrio corporal. Eles estarão em comunicação, interligando informações para tentar produzir um dado movimento. Isso acontece desde que todos os sistemas funcionem em harmonia para as exigências corporais , podendo o atleta, estar livre de incômodos (dores articulares, ligamentar etc.). Para isso é necessária uma alta treinabilidade.

MANABU!!!!!

Aniversário do meu amigo e melhor DJ de Londrina
Manabu, meu brow, cara que organizava minha vida com os CDs maneirissimos de spinning, fazia a galera delirar nos tempos de Academia Via Spot!!!!!
parabéns meu brow tudo de bom na tua vida,..
Vê se monta uns CDs pra mim ai rsrsrsrsrsrs...
são os melhores kakakaka abração...

A Temporada começou!

Voltei!!!!!!!!!!!
Mais uma vez  treinando firme, estou com um tempinho extra nesses dias ,
novos objetivos a serem alcançados.

Eu pagando umas barras no Curupira...

Como é difícil voltar, depois de algumas lesões e um pouco acima do peso lá vai eu, querendo treinar forte
pra voltar com força total...

Patrocinio!

Valew fernando, brigado pela confiança de me patrocinar 3 anos, meu macaquinho e minhas camisetas ficarão feras, valew mesmo vitapoint!!!
ubimos várias vezes no pódio, a divulgação só deu resultados a loja de suplementos q mais cresceu em Londrina, já tá até dando pra abrir franquia rsrsrs..
Brigado Livia pelo toques de nutrição...
brigadão...

Agradecimento!

Agradeço todas as academias por onde trabalhei na cidade de Londrina, obrigado pela oportunidade de mostrar meu trabalho onde tive meu crescimento profissional, aprendi muito com as pessoas que trabalhei, que erão de excelente qualificação profissional,

Eu e minha parceira Sabrina, Lançamento via spnning... valew VIA SPORT, 3 anos de muito trabalho, Serginho, Gui, Leandro, Angel, Diogão, Sabrina excelentes profissionais!

Academia Beija Flor valew galera, pela confiança! 2007, 2009

Academia Forma dágua, que carinho eu tenho por está academia, ai dentro era minha segunda casa, fiz de tudo todos meus amigos estão lá, a Forma é meu chodó rsrs treinei, jantei, trabalhei fiz de tudo nessa academia, muito bom trabalhar na forma dágua é um exemplo de academia,valew Tiagão pela oportunidade apredi muito com vc garoto espero tarabalhar para vc novamente, quando voltar quero que a forma dágua se torne uma rede de academias!

Academia NO LIMITE, passei por  9 messes, muito bom, conheci pessoas interessantes, aprendi bastante, Pricila e Junior dois chefes mais jovens do que eu e muito promisores, obrigado pela oportuniadade!

Enquete: O tipo de suplementos mais útilizadas por corredores é o Carboidrato e a prova predileta é 5 km!!!

CARBOIDRATOS:

CONCEITOS GERAIS


Os carboidratos são as biomoléculas mais abundantes na natureza, apresentam como fórmula geral: [C(H2O)]n, daí o nome "carboidrato", ou "hidratos de carbono" e são moléculas que desempenham uma ampla variedade de funções, entre elas:

- Fonte de energia;

- Reserva de energia;

- Estrutural;

- Matéria-prima para a biossíntese de outras biomoléculas.

Na biosfera, há provavelmente mais carboidratos do que todas as outras matérias orgânicas juntas, graças à grande abundância, no reino vegetal, de dois polímeros da D-glucose, o amido e a celulose.

O carboidrato é a única fonte de energia aceita pelo cérebro, importante para o funcionamento do coração e todo sistema nervoso.

O corpo armazena carboidratos em três lugares: fígado (300 a 400g), músculo (glicogênio) e sangue (glicose). Os carboidratos evitam que nossos músculos sejam digeridos para produção de energia, por isso se sua dieta for baixa em carboidratos, o corpo faz canibalismo muscular.




CORRIDA DE 5 KM,
PROCURE LUGARES ADEQUADOS PRA SEUS TREINAMENTOS.

     Corrida de Rua do Lago, só vêm crescendo essa modalidade no mundo todo, cresce a todo dia o número de corredores pelas ruas.

A corrida de rua é uma das modalidades do atletismo que mais cresce no mundo, e não é por ser qualificada como tal que tem que ser praticada somente na rua.


Todo e qualquer esporte deve ser praticado com segurança para que traga benefícios para a saúde do praticante.

Atualmente, no mundo existem milhões de corredores que participam das provas pedestres nas mais variadas distâncias, diversas associações de corredores, e empresas de organização de eventos esportivos que reúne em muitas das competições, um público de até 100 mil corredores, como é o caso de uma prova de 12 K realizada anualmente em São Francisco, nos Estados Unidos.

Agora que esta chegando a corrida mais popular de nosso país, é comum vermos pelas ruas (literalmente na rua) vários corredores desafiando o espaço com os carros, ônibus e motos.

O corredor é um alvo fácil para os motoristas, que às vezes nem sequer percebe ao seu lado uma moto, ou ciclista, que dirá um pedestre desprotegido.

Seguindo os conselhos da Companhia de Engenharia de Tráfego (CET), as vias públicas são destinadas para veículos automotores (extremamente correto) e, os pedestres quando tem a necessidade de cruzar estas vias, devem se utilizar das faixas exclusivas para pedestres (evitando possíveis atropelamentos).

Hoje, em São Paulo, morrem mais de 2 pessoas atropeladas por dia (você não quer fazer parte desta estatística), procure correr em locais que ofereçam segurança: como parques, centros esportivos, à beira mar (desde que a praia seja plana e não inclinada para evitar lesões nos joelhos.

Para se tornar um excelente correr de provas pedestres, não é necessário treinar todos os dias nas ruas, vejam, por exemplo, o queniano Paul Tergat, ex-recordista mundial da maratona e pentacampeão da São Silvestre (1995, 1996, 1998, 1999 e 2000), a maioria de seus treinos são realizados em trilhas na floresta e pista de atletismo (os treinos específicos de velocidade), em rua sua participação se restringe somente as competições

PROJETO DESAFIANDO GIGANTES!

Unimed de Londrina está apoiando um projeto de meu amigo e um dos melhores corredores de 800 e 1500 Júnior do pais, Helquer Gatto Rigoni.

Quem quizer fazer uma doação e contribuir com o Helquer é só entrar em contato no email:

helquerrigoni@hotmail.com

DÊ A LARGADA "DOE UM PAR DE TÊNIS" A UNIMED SATURDAY NIGHT RUM APOIA O PROJEDO DISAFIANDO GIGANTES.

DA TERRA PARA O ASFALTO !

Você quer uma aventura, uma prova desafiadora, adrenalina subindo pelas veias, então faça uma prova de Cross triatlhon, além todas essas sensações que a prova proporciona, vc fica em sintonia com a natureza.

Que subidinha dura essa!!!

Deu primeirinho!!! valew, VITAPOINT fico orgulhosa rsrs.

Da terra para o asfalto, outra prova magnifica a se fazer, é uma prova de longa duração onde vc testa seus limites do corpo e do psicológico, 12 horas de ciclismo prova de resistência.

Eu tentando atacar numa prova de resistência....

várias cainbras depois da prova...af

chesco dando na cabeça de todo mundo, o menino só é a  revelação do triatlhon Brasileiro!!!

Natação Recra Ribeirão e Arel Londrina.

Nada como voltar aos velhos tempos de nadador!
A saudade bateu depois de alguns anos sem subir no bloco de partida, e olha eu ai, para incentivar meus alunos e colocar novas metas na minha vida!

Eu e meu aluno de natação Alexander, representando a academia de natação Forma dáagua onde dou aula todas as anoite!!!

E olha na minha mão, deu para beliscar duas medalhinhas rs...To dando para o gasto ainda rs.

Olha eu ai, 50 metros peito competindo no Recra e Ribeirão Preto!!

Lugares perfeitos para correr!

Lugares perfeitos em Ribeirão, para prática da corrida, pretendo montar um grupo de corrida semanalmente, para correr no PARQUE CURUPIRA.

Inicio de carreira!

Tudo começou com uma grise de bronquite aos 4 anos de idade, entrei na natação, uma escolinha de londrina PR que se chama Piraju, desde então não parei mais. Com 9 anos de idade entrei em uma equipe de natação, na época ela estava  ente as 3 melhores equipes do Brasil perdendo apenas para o Minas Tênis e o Pinheiros  SP. Neste club existia grandes nomes da natação Brasileira como Ricardo Moita, Patrícia Silva e passagens do PIU Rogério Romero e do Lendário Diogo Yabe, este club tinha um comandante de renome bem forte no cenário brasileiro Oscar Ericson, olha essa época foi boa o club se chama Londrina Country Club.1994
Hoje com 28 anos passei por diversos esportes cheguei a competir em alto nível em algumas modalidades, e pegar posições que jamais imaginei, e competir com pessoas que nunca imaginava e via pela televisão, mas nunca dei segmento oque me arrependo muito!
Mas a vida é assim cheio de idas e vindas e hoje oque faço é torcer, pelas pessoas que conheci e tive a oportunidade de competir e treinar juntos.

Olha eu no pódio com Juraci 1°, Guilherme 3° eu em 2°, esse dia foi um sonho e o Suplicy em 4°, neste dia eu nem dormi!!!rsrsrs foi um dos meus feitos. Foi o dia mais feliz da minha vida como atleta, pra mim inexquecivel, com poucos recursos, nem tinha um treino especifico de triatlhon, era um nadador, pegando pódio com essa galera fera! Ano de 2.000 Jura Tinha acabado de chegar das olimpíadas de Sidney!

Em 2004, pensando que meu ritmo de Prova fosse forte me escrevi em uma Prova de Aquathlon em São Paulo na elite, pensava eu .....nadava pra 2 e alguma coisa os 200m livre tinha pego colocações boas no sul brasileiro de natação, ia bem nos 400 e 1500, sempre ficava brigando pela 1° colocação no campeonato paranaense de natação, corria um poco, ai conheci um tal de Paulo Miyashiro nessa prova (Projeto ácgua), só tinha visto ele pela televisão, pensa em um cara que nada é esse, fiquei admirado como estava forte está prova, estava a maioria dos  triatlhetas do Brasil, fiquei super feliz!!!Estava ao lado dos meus ídolos, foi bom demais,uma ótima recordação.

Ano de 2003, dois anos sem entrar em prova alguma, fui para Rio das Ostras RJ, Eu e Virgilho de Castilho, fui convidado pelo presidente da federação do Rio de Janeiro Dr Julho Alfaya, e o repórter Sérgio Bocage, eles ainda apostaram uma grade de cerveja em mim, rsrsrs mal sabia eles que eu estava parado a alguns anos rsrsrs.

2004 Troféu Brasil Santos, queria conhecer uma das provas mais importantes do calendário Brasileiro, impresionante o n° de inscritos nessa prova, a praia do Gonzaga em Santos pára no dia do evento. Ai vai um recado pra quem nunca participou, participem uma prova com excelente organização e bacana para quem pedala forte pois a prova do ciclismo não permite vácuo.

2007 Sesc Triatlhon, 10 Kg acima do peso, nunca sofri tanto rsrsrs mas a natação foi boa!

Com toda essa paixão só poderia ter uma profissão !!!

Professor de Educação Fisica. Unopar 2006.

E aqui está o motivo da minha mudança a Ribeirão Preto, Fernanda Suda te amo minha Princesa!