Ingerir ou não ingerir água durante a corrida?

Poucos assuntos na corrida devem ter tanto material publicado aos praticantes. Todo mundo parece que já aprendeu sobe o assunto, mas uma pesquisa americana apontou que quando questionados sobre Hidratação, 83% dos atletas erravam questões bem simples. E os erros cometidos no início do século passado, como o exagero impensável da frase acima, passaram a fazer com que treinadores e pesquisadores apontassem suas recomendações ao outro extremo, ao excesso na hidratação.

1 Como na corrida carregamos nosso próprio peso, a perda de parte da água compensa a perda de desempenho, por isso, mesmo perdendo 5% de peso em água, os atletas NÃO perderam NADA em desempenho.

2 Pelo fato de que para cada grama de glicogênio muscular carregamos cerca de três em água, quando queimamos essa reserva perdemos água que, pra efeito de cálculo, não “seria originalmente nossa”. Assim, os métodos de análise de necessidade de reposição líquida hoje são SUPERESTIMADOS em até 30%!

Se água em excesso não traz qualquer benefício na corrida e se nosso organismo trabalha bem, mesmo com 5% de hidratação, por que se preocupar e carregar o excesso que beberíamos exageradamente?

É hora de voltar ao básico, beber água em provas apenas quando a sede mandar e em quantidade que acabe com a sensação de sede. Começar a atividade hidratado consumindo uma hora antes uma garrafa de 500ml a 6% de carboidrato, concentração da maioria das bebidas esportivas, é comprovadamente mais do que suficiente.

NÃO EXAGERE OK!!!

A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO TREINAMENTO FUNCIONAL!

 

Valências físicas do treinamento funcional

O treinamento funcional visa trabalhar as valências físicas de forma equilibrada, entre as valências físicas abordadas pelo método estão:

• Equilíbrio;
• Força;
• Flexibilidade;
• Resistência;
• Coordenação;
• Velocidade.

.Os músculos do corpo apresentam continuamente uma corrente para corrigir os distúrbios no centro de gravidade. Vale ressaltar que, quando o individuo está em pé, o centro de gravidade passa proximalmente e anteriormente à segunda vértebra sacral da coluna e esse ponto se modifica conforme os movimentos. Sendo assim, posso citar como exemplo o desafio do equilíbrio que força o corpo para frente. Os músculos posteriores do tornozelo e das pernas contrairão para contrapor-se ao movimento, puxando o corpo e conseguindo promover o equilíbrio de modo a levar o ponto gravitacional ao lugar específico do corpo. Se o equilíbrio está forçando para trás, os músculos anteriores da perna serão contraídos e o trabalho para puxar as costas para o centro de gravidade se realizará. Em alguns instantes, o equilíbrio do corpo será muito forte nesta região para reagir contra o desafio do equilíbrio. Quando isso acontece, o atleta passa a usar não só os músculos que envolvem a articulação do tornozelo, mas também os músculos das pernas, quadris e costas para contrapor-se ao movimento.
Para treinar o equilíbrio sem perturbações e até aumentar sua performance, é necessário observar um conjunto de sistemas complexos motores e sensoriais. É importante enfatizar que antes do início deste treinamento, o atleta deve estar com força e flexibilidade bastante desenvolvidas. Desta maneira, as capacidades funcionais corporais podem ter muitos benefícios para um melhor desempenho atlético. Dentre os sistemas motores estão presentes: as qualidades físicas corporais (força, potência, resistência ) e o tônus da base. Em relação aos sistemas sensoriais temos: o sistema proprioceptivo, o sistema visual, o sistema vestibular e o sistema de controle motor. Este último pode ser entendido também como um sistema motor.
Portanto, ao treinar nosso corpo, devemos pensar que ele é um sistema interligado. Cada músculo tem receptores para avaliar as posições relativas ao espaço e a todo o equilíbrio corporal. Eles estarão em comunicação, interligando informações para tentar produzir um dado movimento. Isso acontece desde que todos os sistemas funcionem em harmonia para as exigências corporais , podendo o atleta, estar livre de incômodos (dores articulares, ligamentar etc.). Para isso é necessária uma alta treinabilidade.

MANABU!!!!!

Aniversário do meu amigo e melhor DJ de Londrina
Manabu, meu brow, cara que organizava minha vida com os CDs maneirissimos de spinning, fazia a galera delirar nos tempos de Academia Via Spot!!!!!
parabéns meu brow tudo de bom na tua vida,..
Vê se monta uns CDs pra mim ai rsrsrsrsrsrs...
são os melhores kakakaka abração...

A Temporada começou!

Voltei!!!!!!!!!!!
Mais uma vez  treinando firme, estou com um tempinho extra nesses dias ,
novos objetivos a serem alcançados.

Eu pagando umas barras no Curupira...

Como é difícil voltar, depois de algumas lesões e um pouco acima do peso lá vai eu, querendo treinar forte
pra voltar com força total...

Patrocinio!

Valew fernando, brigado pela confiança de me patrocinar 3 anos, meu macaquinho e minhas camisetas ficarão feras, valew mesmo vitapoint!!!
ubimos várias vezes no pódio, a divulgação só deu resultados a loja de suplementos q mais cresceu em Londrina, já tá até dando pra abrir franquia rsrsrs..
Brigado Livia pelo toques de nutrição...
brigadão...

Agradecimento!

Agradeço todas as academias por onde trabalhei na cidade de Londrina, obrigado pela oportunidade de mostrar meu trabalho onde tive meu crescimento profissional, aprendi muito com as pessoas que trabalhei, que erão de excelente qualificação profissional,

Eu e minha parceira Sabrina, Lançamento via spnning... valew VIA SPORT, 3 anos de muito trabalho, Serginho, Gui, Leandro, Angel, Diogão, Sabrina excelentes profissionais!

Academia Beija Flor valew galera, pela confiança! 2007, 2009

Academia Forma dágua, que carinho eu tenho por está academia, ai dentro era minha segunda casa, fiz de tudo todos meus amigos estão lá, a Forma é meu chodó rsrs treinei, jantei, trabalhei fiz de tudo nessa academia, muito bom trabalhar na forma dágua é um exemplo de academia,valew Tiagão pela oportunidade apredi muito com vc garoto espero tarabalhar para vc novamente, quando voltar quero que a forma dágua se torne uma rede de academias!

Academia NO LIMITE, passei por  9 messes, muito bom, conheci pessoas interessantes, aprendi bastante, Pricila e Junior dois chefes mais jovens do que eu e muito promisores, obrigado pela oportuniadade!

Enquete: O tipo de suplementos mais útilizadas por corredores é o Carboidrato e a prova predileta é 5 km!!!

CARBOIDRATOS:

CONCEITOS GERAIS


Os carboidratos são as biomoléculas mais abundantes na natureza, apresentam como fórmula geral: [C(H2O)]n, daí o nome "carboidrato", ou "hidratos de carbono" e são moléculas que desempenham uma ampla variedade de funções, entre elas:

- Fonte de energia;

- Reserva de energia;

- Estrutural;

- Matéria-prima para a biossíntese de outras biomoléculas.

Na biosfera, há provavelmente mais carboidratos do que todas as outras matérias orgânicas juntas, graças à grande abundância, no reino vegetal, de dois polímeros da D-glucose, o amido e a celulose.

O carboidrato é a única fonte de energia aceita pelo cérebro, importante para o funcionamento do coração e todo sistema nervoso.

O corpo armazena carboidratos em três lugares: fígado (300 a 400g), músculo (glicogênio) e sangue (glicose). Os carboidratos evitam que nossos músculos sejam digeridos para produção de energia, por isso se sua dieta for baixa em carboidratos, o corpo faz canibalismo muscular.




CORRIDA DE 5 KM,
PROCURE LUGARES ADEQUADOS PRA SEUS TREINAMENTOS.

     Corrida de Rua do Lago, só vêm crescendo essa modalidade no mundo todo, cresce a todo dia o número de corredores pelas ruas.

A corrida de rua é uma das modalidades do atletismo que mais cresce no mundo, e não é por ser qualificada como tal que tem que ser praticada somente na rua.


Todo e qualquer esporte deve ser praticado com segurança para que traga benefícios para a saúde do praticante.

Atualmente, no mundo existem milhões de corredores que participam das provas pedestres nas mais variadas distâncias, diversas associações de corredores, e empresas de organização de eventos esportivos que reúne em muitas das competições, um público de até 100 mil corredores, como é o caso de uma prova de 12 K realizada anualmente em São Francisco, nos Estados Unidos.

Agora que esta chegando a corrida mais popular de nosso país, é comum vermos pelas ruas (literalmente na rua) vários corredores desafiando o espaço com os carros, ônibus e motos.

O corredor é um alvo fácil para os motoristas, que às vezes nem sequer percebe ao seu lado uma moto, ou ciclista, que dirá um pedestre desprotegido.

Seguindo os conselhos da Companhia de Engenharia de Tráfego (CET), as vias públicas são destinadas para veículos automotores (extremamente correto) e, os pedestres quando tem a necessidade de cruzar estas vias, devem se utilizar das faixas exclusivas para pedestres (evitando possíveis atropelamentos).

Hoje, em São Paulo, morrem mais de 2 pessoas atropeladas por dia (você não quer fazer parte desta estatística), procure correr em locais que ofereçam segurança: como parques, centros esportivos, à beira mar (desde que a praia seja plana e não inclinada para evitar lesões nos joelhos.

Para se tornar um excelente correr de provas pedestres, não é necessário treinar todos os dias nas ruas, vejam, por exemplo, o queniano Paul Tergat, ex-recordista mundial da maratona e pentacampeão da São Silvestre (1995, 1996, 1998, 1999 e 2000), a maioria de seus treinos são realizados em trilhas na floresta e pista de atletismo (os treinos específicos de velocidade), em rua sua participação se restringe somente as competições